Uzman: Bağışıklık Sistemini Zayıflatmadan Güçlendirmenin 7 Yolu

Sonbahar ve kış aylarının gelmesiyle birlikte enfeksiyonlar kısa sürede artış gösterirken, bağışıklık sistemini olvandırmak her zamankinden daha elzem hale geliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı, ve fonksiyonel tıp alanında çalışmalar yapan Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, ''Sonbahar ve kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmek, yalnızca bir takviyeye değil, bilimsel holistik yaşam tarzı değişikliklerine güçlenir. Vitamin ve mineral takviyelerinin habersiz kullanımı fayda yerine uzun vadede zarar olabilir. Bu yüzden, laboratuvar sonuçlarıyla eksiklikler belirlenmeden rastgele takviyelere kullanılmamalı.

Prof. Dr. Öztürk, kış öncesinde bağışıklığı artırmanın bilimsel 7 püf noktasını sıraladı. Ayrıca uyarılar ve önemli tavsiyelerde bulundu.

İç organlarımız ve mikroorganizmalar: Bağışıklığın temel taşları

Bağırsaklarımızda yaşayan yıpratıcı olmayan mikroorganizmalar, bağışıklık sisteminin düzenlenmesi ve bedenin savunma mekanizmalarının desteklenmesinde kritik rol üstleniyor. Yüzde 70’e kadar bağışıklık hücreleri diğer organlarda değil bulunuyor. Klinik araştırmalar istikrarlı probiyotik ve prebiyotik tüketiminin, yararlı bakterileri beslediğini ve koruyucu bakterilerin sayısını arttırdığını gösteriyor. Bu da üst solunum yolu enfeksiyonlarının süresini ve şiddetini önlemeye yardımcı. Bu nedenle, ev yapımı yoğurt, kefir, turşu, şıra, soğan, sarımsak, pırasa, muz, lahanagiller, pancar gibi gibi gıdaları ihmal etmeyin. Ancak, bu besinleri alırken, risk grubunda iseniz, öncelikle uzman bilgilendirme gerekiyor.

Vitaminler, mineraller ve bağışıklık: Dengeyi nasıl kurmalı?

D vitamini, C vitamini, çinko, demir ve B grubu vitaminler bağışıklık koruma mekanizmasında çok önemli rol üstleniyor. Lakin bu takviye edilmesi gereken düzeyleri her bireye eşit kapsamda uygun bulunmamalı. Ek olarak, özellikle D vitamini ihtiyaç doktor değerlendirmesiyle ölçülmeli ve eksiklik saptanırsa, uygun destek planlanmalı. Çeşitli sebze-meyveler ve protein kaynaklarını içeren bir beslenme düzeni ise, bedenin ihtiyaçlarını desteklemesine katkı oluyor.

Kötü uyku, vücutta iltihap ve kortizol hormonunun yükselmesine neden olur, böylece enfeksiyonlarla mücadelede başarı düşer. Çalışmalar gün 7-9 saat kaliteli uyumanın başlıca 23:00-04:00 saatleri arasında uyumanın kritik önem taşıdığını göstermektedir. İyi uyku, melatonin hormonunun salgılanmasını destekler.

Günlük hafif aktiviteler, bağışıklık seviyesini artırmanın yanı sıra beden sağlığını da geliştirir. Haftada en az 150 dakika, örneğin 30 dakika tempolu yürüyüşler veya diğer aerobik aktiviteler, sağlıklı bir yaşamın temel şehirlerinden biri. Tabii, egzersiz kişi yaşına uygun olmalı. Düzenli hareket etmek, aşırı zorlamadan ziyade sağlam sağlanmalı.

Hidrasyon ve nemli mukozalar: Virüslere karşı ilk savunma

Kurumuş burun ve boğaz mukozası, virüslerin hücreler içine tutunmasını kolaylaştırabilir. Bu nedenle, kış mevsiminde susama hissi azalırken, mukozal zarlarının kuru olmayan kalması önemlidir. Günlük sıvı ihtiyacı kişiye göre değişebilir, yaş, aktivite seviyesine ve hava koşullarına göre farklılık gösterebilir. Genel olarak, herkes susamadan yeterince su içmeli, gün boyunca susamaktan kaçınmalı. Bu şekilde, mukozaların daha nemli kalması sağlanır ve virüslerin sokulması mümkün olur.

Güneş ışığı ve D vitamini: Kış aylarında dikkat edilmesi gerekenler

Yaz ve ilkbahar aylarında güneş, vücudun D vitamini sentezini destekliyor. Ancak, sonbahar ve aylarında, ülkemizin enleme ulaşmayı başaramayan UV-B güneş ışınları nedeniyle D vitamini üretimi oldukça zorlaşıyor. Bu durumda, güneşli saatlerde dahi D vitamini sentez edilmediği için, dengeli beslenmeye önem vermek ve doktor kontrolünde takviye almak önemli. Güvenli ve dengeli güneş ışığına maruz kalmak, melatonin üretimini tetikler ve bağışıklık sistemine katkı sağlar. D vitamini ekleri, ciddi dozlarda kullanıldığında vücuda zarar verebilir; bu nedenle, doktor kontrolüyle ve dozda alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk, mevsim boyunca enfeksiyonlardan korunmanın en önemli yollarından birinin, risk grubundakilere mevsimsel grip aşısı yaptırmak olduğunu belirtiyor. Ayrıca, kalabalık yerlerde maske takmak, hasta kişilerle yakın temastan uzak durmak ve elleri en az 20 saniye boyunca su ve sabunla yıkamak, enfeksiyon riskini önlemeye destekliyor.